Vivemos em constante tensão

, cansamos, se preocupem … realmente não há fim para isso? Então, eu quero existir e ficar calmo! Mas o que é paz? E é possível alcançá -lo?

Nós realmente temos uma vida louca. Prazos intermináveis, multitarefa, fluxo de notícias negativas nos fornecem ansiedade constante. Parece que uma pessoa moderna nem precisa sonhar com uma tranquilidade. Mas é isso? Vamos tentar (calmamente) para descobrir.

Alerta

Primeiro, considere o fenômeno oposto – ansiedade. Estamos sempre tentando disfarçar nosso estado tenso, como se fosse uma falha em um sistema emocional que seria bom erradicar. Mas é necessário lutar por calma inabalável e é possível?

“Nosso cérebro foi formado naqueles dias em que a pessoa antiga estava constantemente em perigo”, lembra o psicoterapeuta cognitivo-comportamental Julia Zakharova. – Portanto, temos um neuro -comprovado para que sintamos ansiedade. Às vezes é justificado. E seria um erro pensar que devemos passar com todas as nossas forças. Tais tentativas podem levar, pelo contrário, a um distúrbio ansioso.

Para não sentir ansiedades, uma pessoa começa a evitar as atividades necessárias, deitá -la no sofá. Ou tenta reduzir a ansiedade com ações rituais. Esta é uma tentativa de controlar a vida, mas, de fato, apenas sua esfera estreita é controlada, há muito mais área de incerteza nele. Portanto, você precisa aprender a suportar o alarme “.

Vanka-vstanka

Então, de que paz podemos falar? Julia Zakharova se oferece para apresentar uma escala de alarme de zero a 10. Zero é um estado de descanso completo que experimentamos quando mergulhamos em um sonho ou quando apenas acordamos. E 10 – o estado de um ataque de pânico.

É claro que com alta ansiedade, não somos capazes de agir de maneira eficaz. Mas com zero também. E o nível de ansiedade “para o dobro” é talvez o que é necessário: nós o transferimos facilmente, ele não interfere em avançar em direção aos objetivos. “Não temos tarefas para alcançar um zen interno constante, o cérebro não é” afiado “, conclui Julia Zakharova.

Viver calmamente não significa não sentir ansiedade, concorda terapeuta da Gestalt Elena Pavlyuchenko. De fato, este é um estado dinâmico: estamos preocupados quando a situação exige isso e restaurar rapidamente o equilíbrio, como vanka-vstanka: ele balançou e voltou ao ponto de estabilidade novamente.

Ótimo quando essa estabilidade é levantada desde a infância. Isso acontece se os pais permitirem que a criança encontre um ritmo inerente a ele e o método de ação, seu interesse. Então ele tem uma atitude saudável em relação às tarefas: “Eu farei, está tudo bem”. Mas se a criança ouve constantemente críticas, grita, se for derrubado em um ritmo, ele se acostuma a viver em um estado de mobilização mental, e isso leva à neurotização.

“Uma pessoa neurótica está demais o tempo todo”, diz Elena Pavlyuchenko. – Grosso falando, ele faz um esforço, como se estivesse levantando uma caixa de pood, mesmo que seja realmente uma ervilha “.

Amigo para si mesmo

O que fazer para obter essa estabilidade interna se não for formada desde a infância? Mantenha a calma externa – não uma saída, isso significa que negamos o que sentimos e corremos o risco de ficar na situação. E nós, pelo contrário, precisamos de grande consciência e simpatia em relação a nós mesmos.

Para se dar bem com a imperfeição do mundo, é necessário antes de tudo aceitar seu próprio caos, para não fingir ser super -herói, diz o psicoterapeuta social Nicole Ronenbuler. “Concordo que você é uma pessoa, não um super -homem. Portanto, vulnerável e capaz de erros. E você é digno de interesse. Dedicamos nossa energia a cuidar dos outros, mas raramente está alocando tempo para se interessar por nós mesmos. Mas essa é a base de tudo – para se ouvir com a mesma cuidado e gentileza e também tentar ajudar “.

Então, precisamos lidar com as vozes acusadoras que soam na cabeça. “Tendo planejado mais do que podemos cumprir, nos repreendemos pela coisa errada”, diz Julia Zakharova, “e entramos em um estado de estresse. Estamos tentando afogar a dor do auto -apodrecimento, por exemplo, deixando nossas cabeças na rede social. Enquanto isso, as coisas estão de pé, nos acusamos de vigor renovado, o estresse está crescendo. Para sair deste círculo vicioso, em vez de auto -aplicação e surfar na internet, tente se tratar com simpatia. O ciclo de estresse deve terminar com a atividade física, portanto, a fim de reduzir o nível de cortisol do estresse hormonal, ir, mover, fazer cobrança ”.

E não esqueça o quão importante é para todos seguirem um ritmo individual. “Podemos seguir o ritmo de outra pessoa por um tempo, às vezes é bom e pode ser refrescante. Mas se isso acontecer constantemente, estamos fisiologicamente exaustos ”, alerta Elena Pavlyuchenko. – Pode parecer que este é o problema de insolúvel: a situação no trabalho parece exigir o mesmo ritmo do mesmo ritmo. De fato, isso é uma questão de acordo com superiores e colegas. É bom quando nos conhecemos, entendemos como nos tratar e explicar para os outros ”.